5月4日是“五四青年节”,很多30、40岁的人自嘲“青年时代已经离我远去了”。网上流传一则“新的年龄分段”的新闻。据流传的划分方法,结合现代人生理、心理结构上的变化,将人的年龄划分为:年龄划分
(资料图)
44岁以下为青年人,
45岁至59岁为中年人,
60岁至74岁为年轻老年人,
75岁至89岁为老年人,
90岁以上为长寿老人。①
健康时报图
这一划分方法,目前并没有权威的验证,但不管如何,寄托了人们在长寿时代,对各年龄段的衰老标准的重新审视。抗衰老,成为人们共同的期望。其实抗衰老并不复杂——
1、关注心肺功能
天津体育学院健康与运动科学系李庆雯教授2017年在健康时报刊文表示,过了35岁,要更加关注自己的心肺功能。②
中山大学附属第六医院康复医学科康复师王伟铭2019年在健康时报刊文表示,提升心肺耐力的方法,多推荐有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次,每次运动30分钟左右,才能达到锻炼效果。③
2、运动锻炼肌肉
李庆雯教授表示,运动会加快血液循环,血液中的养料和水分有效地抵达皮肤细胞,皮肤会从里到外水润透亮。除了脸变嫩了,肌肉也在运动中得到了很好地锻炼。运动能增加肌肉力量,提高人体的基础代谢,增强人体内分泌、消化、心肺功能的正常运转,帮助抵御慢性病入侵。②
最好每周进行3-5次有氧运动,3次力量训练。深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,能够保持更好的有氧耐力。老年人或心肺疾病患者,要循序渐进运动。③
3、注意吃动结合
在生活习惯方面,不熬夜、不抽烟、不酗酒。注意“吃动结合”,吃饱不吃撑,每天走满6000步。②
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系马冠生教授2013年在健康时报刊文表示,健康体重是保证身体健康状态的基本条件,而进食量和运动是体重的两个主要影响因素。食物提供能量,运动消耗能量,两者应达到动态平衡。④
4、学会适时放松
学会适时放松,安排休闲空档期,放松身心,储蓄能量。闭目冥想青山绿水、红日白雪、丝路花雨、仙鹤寿龟,分别冥想3分钟,可集中进行,也可分散安排。⑤
5、每年全身体检
每年都该做个全面体检。中青年人工作压力大、饮食不规律,很容易造成一些疾病,比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等。拥有健康的生活方式,定期体检,才能让人生更健康平顺。②
6、预防“职业病”
千万不要在20多岁的时候“作”够了,到中老年迎来“职业病”。青年阶段大多数人都会进入工龄10年的行列。长期不良的工作习惯也让不少人沾染上了不少“职业病”,如伏案工作时间长,肩颈酸楚、胃疼难耐、眼干、脱发等健康问题。
首先要改变的是健康意识,了解自己的身体机能状况,而不是等到疾病“井喷”后再回头反思。长期伏案的白领,可给自己设个提醒闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,工作间隙做些“小动作”,比如在走廊里走一走,爬爬楼梯,深蹲一下、伸展腿筋、拉伸肩部、活动踝关节等,达到每天至少20分钟的锻炼时间,也能让身体得到一定放松。②
本文综合自:
①2013-05-13央视网《世卫组织确定新年龄分段:44岁以下为青年人》
②2017-04-21健康时报《确定!35周岁还算青年!》
③2019-05-03健康时报《心肺耐力就是你的生活质量》
④2013-06-06健康时报《吃动平衡身体好》
⑤2014-09-04健康时报《三分钟就能放松》
(健康时报)